湖南日报全媒体记者张春祥，以及通讯员郭萃蓉和朱文青。

五一假期将至，众多市民计划外出度假，期间难免会有长途旅行、游览名山大川、尽情享受美食等休闲活动。4月29日，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）的专家们提醒大家，在享受愉悦心情的同时，切勿忽视身体健康，请随身携带这份健康出行的小贴士。

饮食篇——防水土不服、肠胃不适

消化内科副主任、主任医师 易艳容提醒：

水土不服是导致游客出现腹泻的主要原因，因此建议旅行时尽量避免随意尝试新鲜的水产和野味，应饮用清洁的水源，并避免食用隔夜或过于油腻、辛辣的食物。同时，蔬菜和水果应彻底清洗，水果需去皮，蔬菜则应煮熟食用。此外，应避免在未提供餐具消毒设施的小餐馆和街头摊贩处用餐。

在旅行途中，建议携带一些常用药品，以应对突发状况，例如携带藿香正气水、藿香正气胶囊等。

若患者出现诸如恶心、呕吐、腹泻等不适症状，除了服用药物之外，还需注意让他们充分休息，并大量饮用温水。待病情有所缓解后，可以适量摄入一些半流质和清淡的食物。同时，应避免摄入高蛋白和高脂肪的食物，以减轻胃肠道的压力。对于腹泻症状较为严重的患者，建议尽快寻求医疗帮助进行治疗。

皮肤篇——做好防晒，谨防过敏和蚊虫叮咬

皮肤科主任医师 田立红提醒：

尽管五月份的紫外线尚不剧烈，然而长时间暴露在阳光下依旧可能引发皮肤晒伤，因此建议市民在紫外线较为强烈的时段涂抹防晒霜，或者佩戴遮阳帽、撑起遮阳伞等，以加强防晒措施。

春季出游时，需特别注意防范花粉和尘螨引起的皮肤敏感反应，此类反应常表现为眼睛发痒、频繁打喷嚏、鼻涕横流、咳嗽不止、胸部闷痛以及呼吸困难等症状，这些症状正是典型的“花粉过敏症”。对于容易过敏的游客来说，出行时最好穿着长袖衣物和长裤，并考虑佩戴口罩和墨镜，这样可以有效减少局部的敏感度。此外，一旦出现过敏症状，切勿自行抓挠或随意用药，应立即前往专业医疗机构，在医生的指导下接受针对性的药物治疗。

春天是丘疹性荨麻疹的高发时段，常常是由于臭虫、跳蚤、蚊虫的叮咬引起的。若发现身上有不明种类的蚊虫爬行，切勿用手拍打或揉搓，而应轻柔地吹走或用其他物品将虫子移除；若不幸被叮咬，应立即用碱性肥皂水或生理盐水清洗被叮咬的皮肤，以缓解症状并防止感染。若出现皮肤呈现红色、伴有瘙痒、肿胀、疼痛、体温升高、出现头痛、头晕、恶心等不适反应，务必立即前往医院接受治疗。建议市民在前往树林或草地游玩时，应穿着长袖衣物和长裤，并确保裤腿和袖口紧束；同时，戴上帽子。在夜间休息时，使用蚊帐可以最大程度地降低身体暴露的风险。

外伤篇——跌倒扭伤学会正确处理

运动医学科主任、副主任医师 李良军提醒：

外出游玩时，尤其是在攀登高峰、攀爬石阶或走在凹凸不平的路面上，脚踝扭伤的风险较高；若不慎跌倒且手部承受冲击，腕部扭伤的可能性也会增加。一旦发生关节扭伤，应立即用冷水或冰块进行冷敷，持续15分钟，切记不要立即进行揉搓、按摩或热敷，以免引发二次伤害或加剧关节的肿胀和充血。

市民在攀登过程中宜尽量减轻背负，并提前进行一些热身运动，比如原地踏步或是慢跑；而在下山过程中，意外事故较为常见，因此建议市民紧握栏杆缓缓下降，若条件允许，购买一根拐杖也是不错的选择，这样既可以节省体力，还能最大程度地确保安全。

出行前，建议您准备一个便携式的急救包，包内应包含创可贴、无菌纱布、碘伏棉签、弹性绷带以及生理盐水等物品，以便在紧急情况下能够及时进行现场救治。

久坐篇——适当活动防静脉血栓

急诊医学科副主任、主任医师 赫留党提醒：

高血压、糖尿病、冠心病患者若在旅行途中长时间乘坐交通工具静坐，缺乏活动，血液会变得粘稠，加之旅途中的辛劳和睡眠不足，极易导致血压和血糖水平的上升。因此，这类病人在外出旅游时仍需坚持按规律服用药物，避免熬夜和过度劳累。在乘坐飞机或汽车等需要长时间久坐的交通工具时，应尽量多活动下肢，以促进血液循环。同时，多喝水可以减少血液的粘稠度，有效预防下肢静脉血栓的发生。久坐或久卧后，若突然感到胸闷、呼吸急促、心慌意乱、心跳加速或头晕目眩，务必提高警惕，考虑肺栓塞的风险，并立即就医。

防病篇——勤洗手、佩戴口罩防传染病

感染性疾病科主任、主任医师 郭皓宇提醒：

春夏之交往往是传染病的高发时段，尤其是五一节期间，人流众多，空气流通不畅，因此市民外出时需准备好相应的防护用品，而对于特殊群体，则需特别加强防护措施。

出行前，务必准备齐全个人防护装备，包括口罩、驱蚊剂、消毒湿巾以及急救药品等。

在旅途中，务必注意防护措施：挑选通风条件优越的住处，远离野生动物；饮食上，应选择卫生条件良好的餐馆就餐，拒绝生水饮用，并避开街头摊贩提供的生冷食品；同时，要加强健康监测，一旦出现发热、腹泻等不适症状，应立即就医，并向医生说明自己的旅行经历和饮食情况。

儿童、老年人和慢性病患者应当增强自我保护措施，减少参与人群密集的活动。同时，孕妇应尽量避免前往蚊虫滋生或环境卫生状况不佳的区域。自驾旅行时，家长们应确保孩子们被妥善安置在专用的儿童安全座椅中，切不可将他们抱在副驾驶座位上，更不可将孩子单独置于后排座位，亦不可将孩子单独留于封闭的车内；游玩过程中，家长需教导孩子熟悉基础交通法规，并教会他们辨认街道或危险区域设置的显眼标志；在登山或郊游时，应避免随意坐在草地上，进入山林游玩时宜穿着长袖衣物，并确保裤腿和袖口系紧，采取必要的防虫措施，尽量降低身体裸露程度。